Futok: Szedem a lábam! De kell-e más is, ami segít, megvéd, ápol, karbantart? Elmondom én mivel egészítem ki a házi patikámat…
Amikor teljesen kezdőként elkezd valaki futni, és nem olvassa el időben, hogy az edzés nem verseny, ezért ne haljunk bele és azt sem, hogy ezen kívül még mivel rontjuk el az edzésünket, akkor előbb-vagy utóbb furcsa dolgokat fog érezni magán.
Például azt hogy folyton fáradt, kimerült, vagy éppen azt, hogy itt-ott elkezdett fájni valami. Ha az ember tagja közösségi oldalakon futócsoportoknak, akkor a bejegyzéseket olvasgatva rádöbben, hogy nincs egyedül, sokan szenvednek ugyanazokkal a gondokkal: túlterhelésből, túledzésből fakadó fájdalmakkal. Ezek többnyire ízületi jellegű problémák. A futócsoportok általában tele vannak „netdoktorokkal” és egy két mondatból azonnal megmondják a kezdő futónak, hogy mi a baja és azt is, hogy mi erre a csodaszer. Egy másik tipikus hiba, amit én is elkövettem eleinte, ha öngyógyításba kezd az ember és az interneten kutakodva hamar odakeveredik egy-egy táplálék kiegészítőket fogalmazó cég oldalára, ahol szintén százával írják le egy adott termékről, hogy mennyire jó.
Csodaszerekből nincs hiány és mindenki esküszik valamire…
Az ilyen csodaszereket alapból két kategóriára lehet bontani: Az egyik az egészség megőrzése, fenntartása, helyreállítása érdekében, a másik a teljesítmény fenntartása, fokozása érdekében kínált termékek.
Az elmúlt években én is sokat kipróbáltam ezek közül és ezzel kapcsolatos tapasztalataimat megosztom ebben a cikkben. Azonban rögtön hozzáteszem, hogy ez teljesen szubjektív megítélés a részemről, kizárólag tapasztalat alapján kialakult vélemény.
Néhány év elteltével és több tízezer forint elköltése után letisztult egy kicsit bennem az, hogy mire van szükségem és mi az, ami teljesen felesleges. Persze az sem árt, ha tisztában van vele az ember, hogy mi mire való és hogyan kell alkalmazni.
A sportolóknak készült multivitamin alapvető része a házi patikámnak
Az egészség megőrzése érdekében kínált termékekkel van kevesebb gondom. Azt alapból mindenki tudja, hogy szükséges vitaminokat szedni. Azzal kapcsolatban már megoszlanak a vélemények, hogy jók-e a multivitaminok, vagy sem.
Azonban egyre több olyan írást olvasni manapság, ami szerint az élelmiszerekben, főleg a zöldségekben és gyümölcsökben nincs annyi vitamin és ásványi anyag, mint 20-30 évvel ezelőtt. Ilyen szempontból én fontosnak tartom a plusz vitamin bevitelét, főleg ha intenzíven sportol az ember. A palettán rengeteg multivitamin van, amelyek közül jó néhányat kipróbáltam. Nekem az volt a tapasztalom, hogy az általános „patikai” készítmények semmit nem érnek aktív sportolás mellett. Használata mellett ugyanúgy kimerültem, sőt ha nagyon túlterheltem magam még meg is betegedtem. Egy-egy extrém terhelést jelentő futás után annyira le tud merülni az ember szervezete, hogy konkrétan betegség tünetei jelentkeznek.
Több gyártó vitamincsomagját is kipróbáltam, de őszintén szólva azoktól sem éreztem magam szuperman-nek. Igazából csupán pénzkidobásnak éreztem és a gyomromat is megterhelte a 8-10 kapszulát tartalmazó csomag napi beszedése. Vannak kifejezetten sportolóknak kifejlesztett multivitaminok, amik olyan arányban tartalmaznak vitaminok mellett ásványi anyagokat is, ahogy azokat sportolás közben elveszítjük. Ezek használata során érzem azt, hogy kevésbé vagyok fáradékony és gyorsabban regenerálódok. Ezért egy sportolóknak készült multivitamin mindenképp része a házi patikámnak, amit folyamatosan szedek egész évben.
Az ízületek védelme is fontos
Ezen kívül szükségesnek tartom még az ízületek védelmét. Gondolom magyarázatra sem szorul, hogy mekkora igénybe vételnek teszi ki az ízületeinket a futás. A porcok, ízületek védelme és karban tartása érdekében fontosnak tartom az ilyen termékek kúraszerű használatát is. Ezzel kapcsolatban azonban már találkoztam néhány tévhittel, ezért fontosnak tartom megjegyezni, hogy az ízületvédő készítmények nem gyógyszerek, tehát kialakult fájdalmat nem fog egyik sem meggyógyítani. Nem akkor kell bevenni, ha fáj, mert nem úgy működik mint egy fájdalomcsillapító. Egészség megőrző hatása van, esetleg egyes komplex készítmények tartalmaznak olyan hatóanyagokat is, amik segíthetik a már kialakult gyulladás csökkentését.
Az ízületei gyulladás kezelése nem olyan egyszerű dolog, mint egy torokfájásé. Nincs olyan csodaszer, ami hipp-hopp meggyógyítja a begyulladt Achilles-ínt, vagy az illiotibiális szalagot. Ennek kezelése speciális szakértelmet igényel és orvos, vagy képzett gyógytornász felügyelete mellett végzett rehabilitációs tornagyakorlatokkal lehet eredményes.
Ezt saját magamon is megtapasztaltam pár éve, amikor IT szalag (illiotibiális) gyulladással szenvedtem. Kifejezetten az ízületi gyulladások megszüntetésére kínált folyékony ízületvédő terméket vettem, de két hónap szedése után sem volt érdemi hatása, ugyanúgy fájt. Amikor megelégeltem a dolgot, végre rászántam magam és elmentem egy gyógytornászhoz. Két hétig végeztem az általa előírt, a túlterhelés miatt zsugorodott izmok nyújtását, az alulterhelés miatt gyenge izmok erősítését szolgáló gyakorlatsort és megszűnt a fájdalom.
Az ízületvédő csodaszerek erre nem alkalmasak, ha már fáj akkor csak pénzkidobás, mert csak és kizárólag a gyulladás kialakulásának megelőzésben és az egészséges állapot megőrzésében van szerepük. Éppen ezért az én házipatikámban mindig van ilyen, de nem akkor szedem ha fáj, hanem azért, hogy ne fájjon. Ezeket én kúraszerűen szoktam szedni, általában alapozó időszakban kezdem el a csúcsterhelési időszakig, majd egy kis szünetet tartva a regenerációs időszakban megint. Ez évi kétszer két-három hónapot jelent. Ízületvédőből is komplex készítményt használok. Egyik alapvető követelmény, hogy a porc építéshez szükséges mindhárom alapanyag benne legyen. Ezek a glükózamin, a kondroitin és az MSM. Ezeken kívül az én kedvenc termékem még tartalmaz némi C-vitamint, ami kell a hatóanyagok hasznosulásához, valamint kurkumát, ami természetes ízületvédő és gyulladáscsökkentő hatása is van.
Ez azonban mit sem ér, ha nem óvjuk magunkat és elmulasztjuk a terhelés előtti alapos bemelegítéseket és utána a kötelező nyújtásokat.
Az egészség megőrzése érdekében én úgy érzem, hogy másra nincs szükségem.
A következő részben a teljesítmény fenntartására, fokozására szolgáló legális étrend kiegészítőkről lesz szó…
a képek forrása: pixabay.com
