• Hirdetési ajánlatunk
  • Impresszum
2025. augusztus 29.
No Result
View All Result
Online365
22 °c
Budapest
25 ° pén
26 ° szo
26 ° vas
24 ° hét
  • Belföld
    • Magyarság
  • Nagyvilág
    • Gazdaság
  • Tudomány
  • Környezettudatosság
  • Mindennapi Netevő
  • Kultúra
    • Film
  • Életmód
  • Sport
  • Belföld
    • Magyarság
  • Nagyvilág
    • Gazdaság
  • Tudomány
  • Környezettudatosság
  • Mindennapi Netevő
  • Kultúra
    • Film
  • Életmód
  • Sport
No Result
View All Result
Online365
No Result
View All Result

Ezért ne hagyd abba a futás versenyszezon után -2. rész-

by Krátky Egon
2020.03.24.
in Életmód
A A
Ezért ne hagyd abba a futás versenyszezon után                    -2. rész-
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Leépülés folyamata

Ahogy az előbb kifejtettem, a különböző edzésciklusok is egymásra épülnek, tehát egy makrocikluson belül az alapozás után formába hozás következik, majd jönnek a versenyek. Versenyidőszak után regenerációs szakasz jön, de mi van ezután?

HasonlóBejegyzések

Bolívia

Magyar világutazó kedvenc fényképsorozata Burmából

Dél-Afrika

Ha az edzéselmélet szerinti makrociklusunk egy évet jelent, akkor éppen a verseny mezociklus közeledik, majd ősz vége felé egy regenerációs időszak jön. Ebben az esetben, télen egy újabb makrociklus kell, hogy kezdődjön. Ha visszagondolunk arra, amit az elején írtam, akkor a képzeletbeli diagramunkon ennek a következő makrociklusnak a kezdő pontja ott lesz, ahol a mostani csúcspontja volt. Jöhetnek az úgy célmeghatározások, amelyek eléréséhez új terv szükséges, magasabb edzésterheléssel.

Mi van, ha kimarad ez a ciklus? 

forrás: pixabay.com

A felkészülési folyamat mindig az alapozással kezdődik. Ahogy az előbb kifejtettem, ilyenkor történik meg az aerob kapacitás fejlesztése. Az anaerob kapacitás fejlesztés ( erőfejlesztés) csak ezt követően kezdhető el, hogy a verseny cilkusra összeálljon minden. 

Ha télen abbahagyod a futást, akkor az alapozást tavasszal fogod elkezdeni, ami azt jelenti, hogy nyáron kezded a formába hozást és őszre nem leszel kész a kitűzött versenyre. 

Azonban, ahogy az elején megbeszéltük, a szervezet mindig az egyensúlyi állapot fenntartására, illetve visszaállítására, azaz energiaminimumra törekszik. Ha megszűnik a rendszeres edzésinger, amivel a szervezetünket szuperkomenzációra kényszerítjük, akkor ez a folyamat leáll, majd leépül.

Sporttudományilag bizonyított tény, hogy 3 hét teljes edzéskihagyás után a teljesítőképesség a kiindulási pontra esik vissza. Ez viszont azt is jelenti, hogy a téli kihagyás után, tavasszal az előző évi markocilkusod kiinduló pontjáról fogod kezdeni a felkészülésedet és mivel egy mezocilkus csúszásban vagy, ezért szinte lehetetlen ugyanazt a teljesítményt hozni ősszel, mint előző évben. 

Ráadásul itt jön képbe még egy élettani tényező is, amit adatpációnak nevezünk, azaz a szervezet terheléssel szembeni alkalmazkodó képességének. Ez azt jelenti, hogy ha minden évben ugyanazt az edzéstervet végzed, ugyanazt a terhelést kapja a szervezet, akkor egy idő után már nem fog erre reagálni. Először stagnálni, majd hanyatlani fog a teljesítmény. 

Van aki erre azt a megoldást  választja, hogy megpróbálja bepótolni a lemaradást, ami túlterheléshez, majd túledzéshez vezet és ezért vannak tele a futócsoportok már nyár elején a „sérülés miatt nevezés átadó” hirdetésekkel. Ugyanígy jár az is, aki nem veszi figyelembe, hogy a teljesítőképessége a kihagyás hatására visszaesett és magasabb szintről kezdi az edzésterhelést. 

Egyik megoldás sem helyes, felelőtlen és önpusztító dolog, de te legyél okos! Ha célod van a futással, akkor készülj edzésterv szerint és ne aludj téli álmot. Azt hagyd meg a medvéknek, te pedig fuss télen is. 

Continue Reading
Tags: #edzés#futás#gyerefutniegészségsport
ADVERTISEMENT

Related Posts

Bolívia
Életmód

Bolívia

by Varga Gábor
2020.06.30.

Salar de Uyuni Salar de Uyuni Salar de Uyuni Salar de Uyuni Laguna Blanca Laguna Blanca Arbol de Piedra Red...

Read moreDetails

Magyar világutazó kedvenc fényképsorozata Burmából

Dél-Afrika

Ami álom volt, már csak könnyű edzés

Minden edzés beépül? Biztos ez?

Rosie Ruiz legendája él: a futás csalói

Load More
Next Post
Csökkent az élő sertés átvételi ára

Csökkent az élő sertés átvételi ára

No Result
View All Result
- H I R D E T É S -

24 óra

  • Átmenetileg szünetelnek az összecsapások Bahmutnál
  • Egy vagyonért adták el Banksy művét miután elégették.
  • Az 1950-ben elhunyt alkotók művei szabadon felhasználhatóvá válnak
  • Megváltoztatják a montenegrói egyházügyi törvény
  • A jövő évben Csehország hatalmas hiánnyal fog gazdálkodni
  • Peking – A visegrádi országok zsidó kulturális örökségét bemutató fotókiállítás nyílt
  • Megveszi az osztrák Wienerberger az amerikai Meridian Bricket
  • A Startup Campus egyetemi programjainak legjobbjai az okosváros és zöld energetikai ötletek lettek
  • A Ringo Starr új albummal jelentkezik
  • A Vajdasági Magyar Szövetség államtitkárait kinevezték
  • A középkori közép-ázsiai városállamok bukását nem Dzsingisz kán hódító hadjárata okozta
  • Kuramagomedov ötödik, Muszukajev elődöntős – Birkózó világkupa
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Felhasználási feltételek

© 2019-2021 online365.hu - Minden jog fenntartva!

No Result
View All Result
  • Belföld
  • Nagyvilág
  • Gazdaság
  • Kultúra
  • Sport
  • Tudomány
  • Környezettudatosság
  • Mindennapi Netevő
  • Magyarság
  • Életmód

© 2019-2021 online365.hu - Minden jog fenntartva!