Mi is az a VO2max, mire való, mit mutat és hogyan mérhető?
1.) Ahogy az átlagember tudhatja:
A szervezet oxigén felvételét jelenti.
2.) Ahogy egy hobbifutó tudhatja:
az egy lélegzetvétellel beszívott oxigén felhasználásának mennyiségét jelenti.
3.) Ami a valóság:
Azt mutatja meg, hogy egy lélegzetvétellel beszívott levegő oxigéntartalmának hány százalékát vagy képes felhasználni. Ezt kétféle aránypárban lehet kifejezni, hogy exact és összehasonlítható legyen: vagy liter/perc, vagy -ami még pontosabb és jobban kifejezi- az egy perc alatt felhasznált oxigén mennyisége testsúly kilogrammra vetítve.
Ez úgy számítható ki, hogy megmérik egy lélegzetvétel során beszívott levegő mennyiségét, amiből kiszámítható hogy mennyi oxigént tartalmaz (ez legyen X), illetve megmérik a kilélegzett levegőben lévő oxigén mennyiségét (legyen Y). A kettő különbözete (legyen Z) az az oxigén mennyiség, amit a szervezet fel tudott használni. Ez az oxigén felhasználási képesség, azaz VO2.
Mivel a sportolók eltérő testi adottságokkal rendelkeznek, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy az egységnyi oxigént mekkora testű ember használja fel. Egy alacsony, vékony testalkatú ember számára ugyanaz az oxigén mennyiség elég lesz, ami egy 2 méteres testépítő számára már kevés. Ezért a felhasznált oxigén mennyiségét el kell osztani a sportoló testtömegével és ez ad egy összehasonlítható értéket.
Elsőre úgy tűnik, hogy egyszerűen a tüdőkapacitás fejlesztése a lényeg? Akkor olvass tovább….
Ahhoz hogy megértsük a VO2max lényegét, fel kell tenni a kérdést, hogy miért fontos ez egyáltalán? Azonban a választ egy kicsit messzebbről kell megközelíteni:
A szervezet kétféleképpen tud energiát előállítani: aerob és anaerob úton, azaz oxigén jelenlétében és oxigén nélkül.
Az aerob úton történő energia előállítás a leghatékonyabb, ebben az esetben szénhidrátot és zsírt is el tudunk „égetni” és ebből energiát termelni.
Az aerob energiatermelő folyamathoz három dolog kell, ugyanúgy mint egy karburátoros motornál: éghető anyag (CH vagy zsír), hő (a test termeli munkavégzés során, ezért melegszünk ki) és oxigén! Minél több az oxigén, az „égés” hatásfoka annál jobb, tehát ezért fontos az, hogy a belélegzett levegőből minél több oxigént tudjunk felhasználni.
Na, de ehhez azért más is kell! Az oxigénnek el is kell jutnia a sejtekhez, ahol az energiatermelés történik. A sejtekhez pedig a vérárammal jut el, a vér pedig az erekben folyik. Tehát hiába fejlődik a tüdő oxigénfelvevő képessége és képes több oxigént kiválasztani egy lélegzetvétel alatt, annak el is kell jutnia a sejtekhez. Ehhez viszont az érhálózatnak is fejlődnie kell.
Szóval a VO2 fejlődése nem elég, fejlődnie kell a kapillárisoknak (hajszálér hálózatnak) is. Ez együtt tud teljesítményjavulást okozni és fejezi ki a VO2 max szintjét. Megint csak a belső égésű motornál maradva, hiába ömlik be több levegő, annak el is kell jutnia a motortérbe és ott haaznosulnia is kell azáltal, hogy segíti a benzin égését.
Felmerül a kérdés, hogy ez a két paraméter közül melyiket méri a csodaóra? Vajon honnan tudja a csuklónkra erősített óra, hogy mennyi oxigént szívunk be és abból mennyi jut el az izmainkhoz?
Nem tudja!
Egyszerűen arról van szó, hogy ha javul a VO2 és fejlődik az érhálózat, akkor hatékonyabb lesz az energia előállítás, tehát kevésbé lesz megterhelő ugyanaz a munkavégzés. Ha kevésbé megterhelő akkor a munka közben mért pulzusszám is szükségszerűen alacsonyabb lesz. Ez viszont mérhető órával, kvázi ha az óra alacsonyabb pulzust mér azonos sebességnél, akkor arra is lehet következtetni hogy fejlődött a VO2max. Azért ha belegondolunk ez egy elég messzire mutató következtetés és ezért félrevezető is lehet. Ugyanis fordítva egyáltalán nem biztos, hogy igaz ez az állítás.
Ahogy kifejtettem az előbb, több tényező együtt jelent fejlődést, ezért csak komplexen van értelme vizsgálni a dolgot. Ezt pedig nekünk hobbifutóknak leginkább úgy érdemes, hogy kimegyünk a futópályára egy kontrollfutásra és a teljesítményünkre koncentrálunk nem a tüdőhörgőcskéink számára, vagy a bal lábszárunkat behálózó hajszálerek sűrűségére.
Ha eddig hasznosnak találtad, akkor olvasd el a 3. részt is, mert ott is írok még érdekes dolgokat…
a kép forrása: pixabay.com