Mi történik velünk pihenés közben?
Mozgás – sportolás – közben folyamatos munkavégzés történik az izmokban, ezzel ugye nincs is semmi gond. Izmok vérrel telnek meg, ami melegen és lazán tartja azokat, az ízületek lazák és mozgékonyak.
A gond akkor van, ha olyan inaktív tevékenységet végzünk órákon keresztül, mint például az ülés, vagy fekvés. Számold ki, hogy a nap 24 órájából mennyi időt töltesz ezekben a pózokban. Éjszaka alvás során, illetve nap közben ülve. Hiszen a legtöbbünk a munkahelyén, vagy iskolában ülő munkát végez.
Felteszek egy kérdést amire nem kell még válaszolni : mikor sportolsz? Ébredés, vagy munka után?!
Amikor az aktív mozgatórendszerünk ennyire inaktív állapotba kerül, mert az íróasztal mögött ülünk több órát, akkor az történik hogy a csípő, horpasz far és hátsó combizmok megrövidült állapotba kerülnek, zsugorodnak. Ebben az állapotban vesztenek rugalmasságukból – úgymond bemerevednek-, amit úgy veszünk észre, hogy a mozgástartomány beszűkül.
Oké, szóval az izom bemerevedik, na de mi történik az ízületekkel?
Az előbb tisztáztuk, hogy leegyszerűsítve az ízületek csontokat kötnek össze ínszalagokkal. Két csont közötti kapocs, azaz az ízület pedig egy zárt rendszer, amit egy tok vesz körül. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, a tokban ízületi folyadék található, ez biztosítja a kenést a két porccal borított csontvég között. Nyugalmi állapotban viszont ez a folyadék az ízületi tok aljára süllyed a gravitáció hatására és egy előkészítés nélküli erőkifejtés esetén nem tud kenést biztosítani, tehát hosszú távon csontvégek felszínét borító porcok kopását okozza.
Úgy kell ezt elképzelni, mint az autó motorokban az olajat. Amíg hideg a motor, addig nem szabad nyomni a gázt mert a súrlódástól elkopnak az alkatrészek.
Szóval már értjük hogy működik a testünk és mi történik velünk inaktív állapotban. Most már nem lesz nehéz összerakni az sem, hogy mit kell csinálni sportolás előtt ahhoz, hogy a sérüléseket megelőzzük:
Egyrészt a megrövidült izmokat kell eredeti állapotba nyújtani, másrészt az ízületek kenését kell beindítani.
A következő megválaszolandó kérdés a hogyan kivitelezhető ez?
Hogy ne legyen túl hosszú a cikkem, ezért ezt majd a következő részekben fogom kifejteni. Érdemes kivárni, mert ott jön a lényeg, amit minden sportolás előtt neked is meg kell tenned…
